猪肾(腰子)(硒含量:156.77)
鱿鱼(干)[台湾枪乌贼](硒含量:156.12)
海参(干)(硒含量:150)
猪肾[猪腰子](硒含量:111.77)
墨鱼(干)[曼氏无针乌贼](硒含量:104.4)
松蘑(干)[松口蘑,松茸](硒含量:98.44)
普中红蘑(干)(硒含量:91.7)
秋蛤蜊(硒含量:87.1)
牡蛎[海蛎子](硒含量:86.64)
扇贝(干)[干贝](硒含量:76.35)
虾米[海米,虾仁](硒含量:75.4)
牛肾(硒含量:70.25)
芥茉(硒含量:69.01)
毛蛤蜊(硒含量:68.3)
鲍鱼(干)(硒含量:66.6)
小麦胚粉(硒含量:65.2)
海参(硒含量:63.93)
全料蒸肉粉(硒含量:60.78)
羊肾(硒含量:58.9)
鲐鱼[青鲐鱼,鲐巴鱼,青砖鱼](硒含量:57.98)
鲜贝(硒含量:57.35)
鸭肝(硒含量:57.27)
河蟹(硒含量:56.72)
红茶(硒含量:56)
桑葚(干)(硒含量:34)
腰果(硒含量:34)
糙米
一碗煮熟的长粒糙米可为您提供 19 微克硒。将这种谷物与您最喜欢的85克鸡肉或火鸡一起食用，可获得高达 50 微克的硒——几乎是成人每日推荐的全部量。您也可以用大米代替大麦，每 1/3 杯提供 23 微克。
从高处向下俯视，巡视，凝视；
对视力好
蘑菇
蘑菇是一种真菌，含有多种营养素，包括维生素 d、铁和每 100 克份量中约 12 微克的硒。
我研究发现：鹰的拧头向下凝视，也可能是目光敏锐的主要原因之一；此动作可以多做；眼保健操也是好东西，贵在坚持。
锁胯拧扎腰脊，脚底催动，最好从高处（站家里阳台向下远方看）向下凝视（眼不眨的看，耗）。
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